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　　叩首式（兔式）瑜伽体式
　　1. 由跪坐姿势进入，臀部坐在脚后跟上。
　　2. 双手握住脚后跟，弯腰弓起后背，低头，将额头找向膝盖。
　　3. 吸气，髋部向上，臀部抬离脚跟（头顶心不要有压迫感，轻轻点地即可）。
　　4. 保持5-8次平稳的呼吸。
　　5. 退出体式时，呼气，回到跪坐姿势。
　　注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
　　下犬式
　　1. 从婴儿式进入。
　　2. 双手向前伸直。
　　3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板。
　　4. 手指大大张开, 让臀部向上向后, 伸展背部，大腿肌肉前侧上提。
　　5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。
　　6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。
　　7. 保持5-8个呼吸。
　　8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。
　　注意：生理期的女性，请避开此体式。
　　单腿下犬式
　　1. 由下犬式进入。
　　2. 双脚并拢。
　　3. 吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。
　　4. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。
　　5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。
　　6. 保持5-8个呼吸。
　　7. 退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。
　　8.反侧重复一次。
　　注意：生理期的女性，请避开此体式。
　　除此之外，注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。
　　在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次，每次15分钟左右，这样既保持室内空气清新，又可抑制细菌的生成。
　　多吃大葱
　　可将大葱和豆腐拌着吃，因为葱白具有很强的杀菌作用，可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质，这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话，可以将油烧热浇在切好的葱上，这样不仅味道可口，而且还可预防感冒。
　　多煮热粥食用
　　秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能，从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物，会导致脾胃受损或者功能紊乱，所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥，莲子粥，既能补充营养又可以提高抗病能力，促进健康。
　　多饮姜茶
　　以生姜和红糖或者蜂蜜为原料，适量的煮水代茶饮用，能够有效的预防和治疗感冒。