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　　通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。接下来跟小编一起来看看吧。
　　1.仰卧腿上提
　　当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛，仰卧，双手抓住膝盖后侧，保持1分钟，换边
　　2.祛风式
　　仰卧，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟，换边
　　3.人面狮身式
　　俯卧，双腿与髋同宽，双手肘撑地，胸腔打开，保持1分钟
　　4.婴儿式
　　膝盖着地，身体往前往下折叠，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
　　5.仰卧扭转
　　仰卧，双腿弯曲，右手压左膝盖，靠近地面，左手往左侧打开，保持1分钟，换边
　　6.靠墙蹲
　　双脚朝前，弯曲膝盖90度，背部贴墙，保持1分钟，换边
　　7.桥式
　　仰卧，弯曲膝盖，与髋同宽，双手在两侧撑地，抬起臀部，保持10次呼吸，重复3次
　　8.单腿四脚板凳式
　　从四脚板凳式开始，左腿、右手向两侧伸直，保持10次呼吸，换边
　　9.侧肘板支撑
　　左手肘撑地，双腿并拢，右手在右大腿上方，保持1分钟，换边
　　除了拉伸，也需要核心和身体力量，才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。