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　　对于许多体式练习者来说，一个强有力的核心是必要的，可以帮助你避免在垫上受伤。通过使用两个重要的“锁”，你几乎可以在每一个体式中调动你的核心。
　　1、Mula Bandha（根锁）：要使用它，就需要提升你的骨盆离开地板，换句通俗易懂的话说，就是你憋住不去厕所时启动收缩的肌肉。
　　2、Uddiyana Bandha （腹锁）：要使用它，拉你的肚脐向脊柱并向上。让腹部缩进身体中线的动作会产生收缩、稳定、热量和核心力量。
　　除了在练习中加入这两个锁，另外练习经典的板式也是启动核心的好方法之一，斜板式和肘板式都是核心的强化剂，在拜日式的间隙中唤醒你的腹肌。在练习头倒立或手倒立前加上两个“锁”，这样可以让身体的中心线兴奋起来，为进入体式做好准备。
　　初学者如果在保持平板式时间感觉困难，只需将膝盖放在垫子上，直到你有足够的力量进入和保持平板式一定的时间。