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　　经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……
　　今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
　　背部延展，双手撑地，略大于肩宽
　　坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
　　保持3-5个呼吸，进入下个体式
　　2、下犬式
　　双脚向后撤，双手向前与肩同宽
　　手推地，背部延展，坐骨找天花板
　　大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地
　　腹部内收，保持3-5个呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展
　　吸气侧腰延展，呼气向左侧屈
　　左手撑地，右手向上举过头顶
　　转头看右手指尖，稳定身体
　　保持3-5 个呼吸，换反侧练习
　　4、战士二式
　　双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙
　　左脚跟对右足弓，髋部保持中正
　　吸气双手侧平举，侧腰延展
　　呼气屈左膝向下，大小腿90°
　　保持3-5个呼气，换反侧练习
　　5、侧角式
　　双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙
　　左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
　　吸气，双手侧平举，侧腰延展
　　呼气向右侧屈，右手指尖点地
　　左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习