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　　四柱瑜伽体式，从板式进入，保持身体一个平面，大小手臂逐渐弯曲成90度的过程中，引领上半身向前向下。在这个过程中，为了保持身体一个平面不塌腰也不撅屁股，必须收腹、收紧大腿肌肉，头顶心向前。
　　上犬：手臂支撑身体，脚背推地、大腿肌肉收紧。上犬是四柱收腹的反向动作，帮助拉伸腹部紧张的肌群。
　　下犬：延展上犬体式中后弯的脊柱。
　　肘板式
　　与四柱动态练习不同，肘板式是静态练习。要很标准地保持20个呼吸是很考验核心的。
　　船式
　　要做到坐骨为支撑，还是很难的。慢慢来吧，简易版的船式，腿弯曲一点，手还是不能扶膝盖的。
　　侧板式
　　有效锻炼腹斜肌。腹斜肌有了，腰就细了。
　　坐山式变体
　　当以上体式都能做到时，可以尝试一下这个动作，手放大腿中段外侧，吸气手推臀抬，一开始至少要臀离开地面，大腿收紧了试试脚也离地。以上动作，小编不是叫你只做这些动作，是需要把这些动作加到你的练习中去。一样需要从调息开始，以摊尸结束。