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　　今天，给大家推荐10套瑜伽序列，超级适合身体僵硬的伽人以及男性练习，一起来看看吧：
　　第1套：
　　身体超级僵硬的男性朋友
　　可以先从这套基础的练习开始哦
　　瑜伽砖辅助可以让你的练习更加顺畅和舒适
　　记得做到自己感觉到舒适的位置即可
　　不需要做到大的极限
　　刚开始瑜伽，慢慢来比较快
　　第2套：
　　身体比较僵硬同时肩颈疼痛不适的男性
　　可以做这套练习哦
　　它能帮助你温和的打开肩部
　　缓解肩颈疼痛不适
　　第3-5套：
　　大多数的男性髋部都是比较僵硬的
　　所以男性朋友们打开灵活髋部
　　可以先借助瑜伽砖练习
　　不需要做太大的幅度，效果也会很好的哦
　　如果身体还比较柔软的男性朋友们
　　可以选择第4-5套灵活髋部的练习
　　没有辅具，挑战更大哦
　　第6套：
　　第5套练习
　　适合背部超级僵硬疼痛的男性朋友
　　这套练习可以帮助你循序渐进的打开背部
　　缓解背部疼痛不适
　　同时为瑜伽后弯的练习做准备哦
　　第7套：
　　第7套练习除了后一个动作
　　整套练习的难度也不大
　　情绪不太稳定、压力大的男性
　　可以多做这套练习序列
　　可以让你的大脑更加的冷静内心宁静
　　第8-10套：
　　第8-10套属于全身的整体性练习
　　难度逐渐增大
　　男性朋友们可以根据自己的身体情况
　　选择适合自己的练习