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　　高效拉伸髋部外侧的4个瑜伽体式髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：
　　1.站立前屈扭转
　　站立，双腿并拢，左手撑曲左膝盖右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部转头看上方保持10次呼吸，换边
　　2.扭转鞋带式
　　坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左保持10次呼吸，换边
　　3.半神猴式扭转
　　左膝盖着地，对齐左髋部右腿往前伸直，脚回勾身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地脊柱延展，保持10次呼吸，换边
　　4.俯卧压腿练习
　　从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°双腿伸直，左脚回勾手肘撑地，保持1分钟，换边练习