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总算发现13个打开胸腔灵活肩部的瑜伽体式 瑜伽练习
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总算发现13个打开胸腔灵活肩部的瑜伽体式 瑜伽练习

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  今天,小编给大家推荐一组瑜伽练习,帮助打开打开胸腔和肩部,效果杠杠滴,跟小编一起来看看吧。
  1
   仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈手肘,双手触耳后 打开胸腔,停留5-10轮呼吸
  2
   仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈肘90度,小臂贴地 打开胸腔,停留5-10轮呼吸
  3
   仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 右臂延展于头顶、掌心朝上 左臂放于体侧、掌心朝下 停留5-10轮呼吸换反侧
  4
   仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂放于体侧、掌心朝上 停留5-10轮呼吸换
  5
   仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂延展于头顶、掌心朝上 打开胸腔,停留5-10轮呼吸
  6
   屈膝着地,大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 屈肘放于砖面 双手合十于颈后 肩颈放松,停留5-10轮呼吸
  7
   屈膝着地,大腿垂直垫面 右臂延展向前、掌心放于砖面 屈左手肘、掌心撑地 胸腔、头部转向左侧 停留5-10轮呼吸换反侧
  8
   山式站立,双脚同肩宽 双手体后十指交扣 手臂伸直,打开胸前 停留5-10轮呼吸
  9
   金刚跪,手臂上举 左手抓右手腕 上半身侧屈向左 延展右侧腰及腋下 扭头向右,停留5轮呼吸换反侧 金刚跪,手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左延展 扭头向右,停留5轮呼吸换反侧 金刚跪,手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左下方延展 扭头向右,停留5轮呼吸换反侧
  10
   四脚跪姿 右肩头贴地、右臂延展向左 屈右手肘、指尖撑地 胸腔向右向上转,侧脸贴地 停留5轮呼吸换反侧
  11
   屈膝着地,大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 前额或下巴触地 手臂向前延展 肩颈放松,停留5-10轮呼吸
  12
   双手、双脚同肩宽 手脚间距一腿长左右 双手推地、足跟下压垫面 收腹、坐骨上提 背部延展、双腿伸直 肩颈放松,停留5-10轮呼吸
  13
   俯卧,双脚同肩宽 左臂穿过右腋下、向左延展 屈右肘、指尖推地 颈部向前延展 停留5-10轮呼吸换反侧
  以上动作充分伸展了肩部周围肌群,能有效缓解肩颈的僵紧疼痛,释放身心压力,改善睡眠质量。建议大家经常习练!

发布时间:2021-12-07 19:20  点击:112

所在地:湖北

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