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　　很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。
　　对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。
　　所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。
　　今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……
　　1
　　两块瑜伽砖，如图所示放好
　　仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开
　　瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺
　　双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上
　　闭上双眼，保持3-5分钟
　　2
　　俯卧，额头点地，双手侧平举
　　呼气，身体整体向右扭转
　　左手撑在身体前侧，头下垫砖
　　身体尽可能向后靠，手指尖延伸
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3
　　金刚跪，吸气身体立直向上
　　双手体后十指交扣，掌心相对
　　呼气手臂向后向上抬，远离臀部
　　双肩下沉，腹部向后找腰椎
　　保持5-8个呼吸，交换手指交扣
　　4
　　英雄坐，臀部下垫一块砖
　　吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕
　　左手在上右手在下，掌心相对
　　手肘向上抬，身体立直坐高
　　大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习