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终于明白瘦腰瑜伽体式讲解 瑜伽动作
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终于明白瘦腰瑜伽体式讲解 瑜伽动作

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  其实只要找到适合自己的瘦身方法,同样能够拥有前凸后翘的身材。瑜伽体式每天10分钟,就能达到减脂增肌的作用,要想达到二次发育的效果也是可以的哦!接下来跟小编一起来看一下吧。
  1.站立祈祷式变体
  体式要点:山式站立,双腿并拢,双膝稍微弯曲,臀部向上翘起,挺胸收腹,上身保持直立,双手在胸前合十。
  2.树式变体
  体式要点:山式站立,双腿绷直,弯曲右膝,右脚脚掌靠在左膝上,上身保持直立,双臂伸直向上垂直于地面,双手掌心朝外。
  3.侧角伸展式变体
  体式要点:蹲在地上,右腿伸直向右伸展,左膝向左伸展,踮起左脚脚跟,上身保持直立,双臂伸直向身体两侧伸展,双臂保持水平,双手掌心朝上,双手食指与拇指相碰。
  4.单腿下犬式变体
  体式要点:跪在地上,上身前倾,双手手掌撑地,双腿伸直,踮起双脚脚跟,左腿向上抬高,稍微弯曲左膝,左大腿垂直于地面,左脚脚掌置于背部正上方。
  5.单腿轮式变体
  体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支撑身体,使身体离开地面,双肘撑地,两前臂垂直于地面,双腿弯成90度,右腿抬高,右脚脚掌置于臀部正上方,双手握住左脚脚尖,两大腿在一直线上。
  6.手倒立变体
  体式要点:跪在地上,双手手掌撑地,双臂伸直,双手和双腿发力,使双腿和臀部抬高,离开地面,上身垂直于地面,双腿与地面平行,弯曲双膝,左小腿保持水平,右小腿略微抬高,左脚脚掌紧贴右膝。
  7.蝎子式变体
  体式要点:跪在地上,两小臂和双肘紧贴地面,双手和双腿发力,使双腿和臀部抬高,离开地面,腹部垂直于地面,双腿伸直向前上方伸展。
  多练习下腰收腹的体式,有利于减少腰腹部的赘肉,以及勾勒出凹凸有致的身材曲线,很快就能练出纤细的腰肢,总有一天会摇身一变成为性感小腰精、妥妥的男神收割机哦!

发布时间:2021-12-07 23:20  点击:86

所在地:湖北

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