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　　刚开始练习瑜伽，可以从简单的几个体式开始，去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
　　今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。
　　1.站立侧弯
　　双脚并拢站直，双手向上延展合十
　　髋部保持稳定，身体向右侧延展
　　保持胸腔打开，腹部内收
　　保持5次呼吸，换边重复，做3组
　　2.高位弓步
　　从山式开始，左脚向后
　　右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬
　　腹部内收，双手向上延展
　　保持5次呼吸，换边
　　3.高位弓步扭转
　　在上一个体式基础上，扭转身体向右
　　左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十
　　保持5次呼吸，换边重复
　　4.双角式D
　　双脚一条腿的长度，脚尖朝前
　　双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠
　　保持5次呼吸
　　5.支撑桥式
　　仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
　　砖放在骶骨下方，双手扶住砖块
　　保持5次呼吸