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终于懂了经期需要多练习这个瑜伽体式 瑜伽练习
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终于懂了经期需要多练习这个瑜伽体式 瑜伽练习

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  首先,经期肯定是能练瑜伽的。在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
  所以,女性在经期是非常适合练瑜伽的,只要掌握正确的方法,不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环,排出毒素,减轻经期内的盆腔充血,缓解小腹下坠、腹部疼痛。
  但有两点要注意:
  一定避免髋部高与腹部的体式,如头倒立等。
  不要做腹部收到强烈挤压的体式,如前屈等。
  今天给大家推荐一个适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
  仰卧束角式的做法
  坐立,调整瑜伽毯的位置和高度
  双手放在臀部的后侧,压住瑜伽毯
  屈手肘,身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
  双脚脚掌相对,膝盖向下沉向地板
  双手放松,自然的放在身体的两侧
  也可以手臂上举,互抱手肘
  这样有助于打开胸腔
  仰卧束角式的好处
  仰卧束角式能够帮助调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。
  尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角式时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,平常一定要多练习仰卧束角式。
  此外,仰卧束角式还能平复心情,缓解焦虑,所以晚上睡觉前也可以练习这个体式,有助睡眠。

发布时间:2021-12-08 00:20  点击:103

所在地:湖北

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