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　　如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！
　　1.女神式前屈
　　女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开，来完成标准体式，所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉，达到腿部塑形的效果；前屈的身体，能延展背部，让背部放松，一个女神式，多种效果，一定需要学习的。
　　练习方法：
　　A. 山式开始，两题跳开两倍肩宽，身体放松，自然地站立；
　　B. 脚尖向外伸展，脚跟相对，踮起脚跟，脚尖着地，脚面绷直。
　　C. 屈膝，下蹲，膝盖往两侧打开，背部伸直，两手扶髋；
　　D. 继续打开髋部，两腿继续向外伸展，身体前屈，两手交叉撑地。
　　E. 维持30秒，收回动作，回到山式休息。放松背部、腿部。
　　2.束角式前屈
　　束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。
　　练习方式：
　　A. 两腿伸长坐直，身体挺直，两手放在身体两侧。
　　B. 两腿内收，脚掌相对，两手抱住脚掌，身体前屈，膝盖往两侧下压，尽量贴地。
　　C. 两手松开脚掌，绕过腿部，从小腿下方抱住脚掌，身体再次前屈，维持体式30秒。
　　D. 每天可以可以配合女神式练习5次。
　　俗话说胯开的女人看着更美，因为胯开的女人，天生走路就有气质，这也是为什么舞蹈学者走路就特别美，所以别再偷懒，现在就练习起来。不出一个月，你也可以开胯，来一次一字马，让大家惊艳一下啦。