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终于认识瑜伽体式助你开髋 瑜伽动作
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终于认识瑜伽体式助你开髋 瑜伽动作

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  如果髋部(胯)的灵活性很差的话,这组瑜伽体式,你一定要要练,帮助你开髋开胯,让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看!
  1.女神式前屈
  女神式是锻炼腿部的动作,因为需要将大腿往两边尽量打开,来完成标准体式,所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉,达到腿部塑形的效果;前屈的身体,能延展背部,让背部放松,一个女神式,多种效果,一定需要学习的。
  练习方法:
  A. 山式开始,两题跳开两倍肩宽,身体放松,自然地站立;
  B. 脚尖向外伸展,脚跟相对,踮起脚跟,脚尖着地,脚面绷直。
  C. 屈膝,下蹲,膝盖往两侧打开,背部伸直,两手扶髋;
  D. 继续打开髋部,两腿继续向外伸展,身体前屈,两手交叉撑地。
  E. 维持30秒,收回动作,回到山式休息。放松背部、腿部。
  2.束角式前屈
  束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。因为练习束角式,需要调动髋部、胯部,所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。
  练习方式:
  A. 两腿伸长坐直,身体挺直,两手放在身体两侧。
  B. 两腿内收,脚掌相对,两手抱住脚掌,身体前屈,膝盖往两侧下压,尽量贴地。
  C. 两手松开脚掌,绕过腿部,从小腿下方抱住脚掌,身体再次前屈,维持体式30秒。
  D. 每天可以可以配合女神式练习5次。
  俗话说胯开的女人看着更美,因为胯开的女人,天生走路就有气质,这也是为什么舞蹈学者走路就特别美,所以别再偷懒,现在就练习起来。不出一个月,你也可以开胯,来一次一字马,让大家惊艳一下啦。

发布时间:2021-12-08 01:00  点击:90

所在地:湖北

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