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终于理会减压瑜伽体式讲解 瑜伽练习
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终于理会减压瑜伽体式讲解 瑜伽练习

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  年底了,你可能需要这套“减压瑜伽”瑜伽是有效的减压方式,这些体式让你释放工作后的压力,压力大的你,快练起来
  01 坐立前屈
  坐立,双腿中间放抱枕和砖块,吸气,延展脊柱,呼气,额头放在砖块上,双手手掌朝上放在腿上,放松,保持2分钟
  0 2 蛙式
  先准备好毯子,从四脚跪姿开始,右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,放低髋部和胸腔贴紧抱枕,额头放在手背上,保持2分钟
  0 3 小桥式
  仰卧,双手放在身体两侧,双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方,屈双膝,脚跟靠近臀部,呼气,抬髋部向上,将砖块放在骶骨下方,保持2分钟
  0 4 摊尸式变体
  仰卧,双腿伸直向前,在膝盖窝下方放抱枕,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上,保持4分钟,可在盖张毯子在身上
  05 仰卧束角式
  仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴,准备砖块放在头部和胸腔下方,双手在体侧伸展,掌心朝上,保持5分钟

发布时间:2021-12-08 01:00  点击:73

所在地:湖北

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