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　　在身体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。
　　在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
　　束角式
　　●按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。
　　●两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。
　　●呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。
　　●吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
　　●重复此练习3~5次。
　　坐角式
　　（坐角式是公认的经期安全舒适的体式）
　　●展开坐骨，坐于地板上，两腿舒适地分开，勾回脚趾，跟腱展开，蹬地。
　　●伸展脊柱，尽力将身体前倾，放于胸腹之下的垫子上，收下颌，额头落地，闭上双眼，放松身体。
　　●手臂尽力向前伸展，跌落于垫子的边缘处，放松。
　　●一边吸气，一边推开盆底区域、下腹部和下背部；一边呼气，一边将整个身体放松沉落。保持10—15分钟。
　　仰卧束角式
　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
　　●从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在垫子上，双手放松，自然的放在身体的两侧。
　　●调整呼吸，保持10——15组呼吸。