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终于懂了瑜伽练习有哪些好处 经期瑜伽动作分享
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终于懂了瑜伽练习有哪些好处 经期瑜伽动作分享

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  在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。
  在情绪上,习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上,瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
  束角式
  ●按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。
  ●两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。
  ●呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20~30秒。
  ●吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
  ●重复此练习3~5次。
  坐角式
  (坐角式是公认的经期安全舒适的体式)
  ●展开坐骨,坐于地板上,两腿舒适地分开,勾回脚趾,跟腱展开,蹬地。
  ●伸展脊柱,尽力将身体前倾,放于胸腹之下的垫子上,收下颌,额头落地,闭上双眼,放松身体。
  ●手臂尽力向前伸展,跌落于垫子的边缘处,放松。
  ●一边吸气,一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气,一边将整个身体放松沉落。保持10—15分钟。
  仰卧束角式
  使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
  ●从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在垫子上,双手放松,自然的放在身体的两侧。
  ●调整呼吸,保持10——15组呼吸。

发布时间:2021-12-08 01:00  点击:92

所在地:湖北

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