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终于明了改善体态从这8个瑜伽体式开始 瑜伽体式
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终于明了改善体态从这8个瑜伽体式开始 瑜伽体式

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  一个女人的气质,不在胖瘦,不在颜值,而在体态中。好的体态可以反映一个人的生活状态,体现个人的自信和魅力。今天给大家推荐几个瑜伽体式,让你的身姿更挺拔。改善体态,从这8个瑜伽体式开始。
  1、反祈祷式
  山式站立或简易盘坐双手体后合十,掌跟互推胸腔展开,锁骨向两端延展肋骨向下,保持5-8个呼吸
  2、双角式
  双腿分开约一腿长,脚外侧平行吸气脊柱延展,呼气前屈向下腿内侧收紧上提,坐骨向上拎高背部延展向下,双手体后交扣呼气,双手远离背部,向下找地板保持5-8个呼吸,慢慢起身还原
  3、牛面手
  金刚跪,臀部垫砖或抱枕右手在上,左手在下屈肘,双手体后交扣无法交扣的可借助伸展带大臂相互靠拢,手肘指向天花板保持5-8个呼吸,反侧重复
  4、融心式
  四角跪姿,髋在膝盖正上方保持髋部不动,双手向前伸直额头轻触地面,胸腔向下找地板随每一次呼气,加深幅度向下保持5-8个呼吸,还原
  5、透视蛇式
  俯卧,双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧,手肘内夹吸气,抬头提胸腔向上呼气,肩膀远离耳朵眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
  6、蝗虫式
  俯卧,双手放身体两侧呼气,抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对,手臂伸直向后大腿收紧上提,脚尖向远延伸保持5-8个呼吸,还原俯卧
  7、弓式
  俯卧,双手放在胸腔的两侧屈双膝,双脚脚跟靠近臀部吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气,抬大腿向上,小腿向后推展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸,还原俯卧
  8、小桥式
  仰卧,双脚分开与髋同宽屈双膝,脚跟靠近臀部双手放在身体两侧,掌心朝下呼气,抬髋部向上,胸腔打开膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸

发布时间:2021-12-08 02:00  点击:67

所在地:湖北

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