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　　细长的美腿是任何一个女性都非常渴望拥有的，很多女性通过跑步不仅没能瘦掉自己的腿部，反而越来越粗壮了，今天小编教大家一招球上战斗式瑜伽，可以美化腿部曲线!
　　1、锻炼方法
　　(1)山式站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放置胯下。
　　(2)右脚向右侧旋转90度角，左脚稍稍内扣，两手臂向两侧抬高与肩齐高，掌山向下。
　　(3)深呼吸，慢慢弯曲右膝盖，左腿伸直，让瑜伽球顶住右大腿内侧和左大腿外侧，保持上半身挺直，保持此动作30秒。
　　(4)恢复山式站立休息片刻后，换另一边重复练习。
　　2、锻炼次数：4次/周，12组/次。
　　3、减肥原理
　　(1)通过拉伸腿部肌肉群，激活身体动脉系统，去除体内多余脂肪，雕塑美好身体曲线。
　　(2)强化心肺功能，缓解肩痛、背僵、腿胀等症状。