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　　长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式，上班坐在椅子上或者席地而坐就能练，一起来来看看吧。
　　1、抱臂 侧弯
　　简易坐，双手向上举过头顶，右手内旋，屈手肘向后向下，右手贴放在颈部下方，左手内旋，屈手肘左手抱住右手肘，保持3-5个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持3-5个呼吸，还原，再次吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，还原
　　2、牛面式 前屈 坐姿扭转
　　简易坐，左脚脚后跟靠近腹股沟，右腿贴靠左小腿，吸气双手前平举，将右手向左放在左手肘上，屈左手肘，将右臂靠近胸部，保持3-5个呼吸，换另一侧，还原到坐姿，双手侧平举，右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸，换另一侧
　　 对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说，以上的练习每周至少练习3-5次，缓解疼痛的效果才会比较好，而肩颈没有出现疼痛的人来说，每周至少练习2-3，也可以达到预防颈椎病、圆肩驼背等问题。