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　　健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背”。对于女性来说，一个好的身材是离不开背部的曲线美，拥有销魂美背也是很多女性的梦想。背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，下面就给大家推荐5个瑜伽动作，没事在家练练，轻松练出少女背，让你柔嫩曲线留倩影。
　　一：瑜伽V字开腿式，练习时坐在凳子上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡，呼吸保持均匀。坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。
　　二：瑜伽敬礼式，练习时从山式站立进入，双手扶髋，双腿打开比肩宽，脚跟向内扣，然后双手合十在胸前，呼气，臀部向下做到较低点，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起，双手大臂抵住双膝内侧，并主动腿双膝向外，打开胯部与髋部，背部挺直向上延展，3-5个呼吸后，起身还原到自然站立姿势。
　　三：瑜伽青蛙趴，练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可。
　　四：瑜伽单手拉弓式，从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
　　五：瑜伽蝎子式，练习时膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为高点类似一个倒转的V字。
　　今天的5个简单瑜伽动作就给大家介绍完了，想要炫出少女背？就要坚持这些动作的练习，持之以恒，开肩美背，你也能练出完美少女背。