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　　核心能力差？平衡能力差站不稳？一套瑜伽序列帮你搞定！ 点击蓝字关注?? 瑜伽控 今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果很好！
　　1、幻椅式
　　山式站立，双脚并拢，或者双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气屈髋屈膝慢慢向下，感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　2、鹰式
　　山式站立，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微微屈膝，右腿缠绕左腿，收紧腹部，慢慢的屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　3、战士1式
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚向外60度，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，大臂夹耳，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　4、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板，呼气收紧核心，双手推地，进入斜板式，躯干双腿一条直线，保持5-8个呼吸。
　　5、侧板式
　　从斜板式开始，身体向右侧打开，保持右侧手臂支撑垫面，上方手臂延展，核心收紧，躯干双腿一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面，呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸。