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　　瑜伽可以挖掘你的创造性潜能、能量和意志力，安静平和地更深入的倾听。这就是为什么需要在主动体式和内省体式交替出现的原因；主动体式会让你打开，让你的创造性流动起来；恢复性的体式会给你倾听内心的空间，虽然体式就像打开创造力的钥匙，但真正不同的是你如何练习。慢慢地与你的呼吸连接，真正地感觉到每个体式所唤起的不同感觉。这会提高你的感官，在练习后你会发现，你看到的颜色更加生动，音乐会更深刻地感动你，你能够更好地听到灵感已在你的内心流动。
　　1、站姿变体
　　山式。伸展手臂，拉长身体侧边。当你将左脚放在右脚后面时，稍微弯曲右膝。然后，侧弯整个躯干到右边。右手抓住左手腕，用身体创造一个美丽的月牙形。呼吸5次后，在另一边重复。
　　2、金刚坐
　　坐下来，两膝并拢，然后轻轻地坐在脚跟上。手在腿上、闭上眼睛。在练习中，向内看。观察你的呼吸，身体的感觉，你的念头。
　　3.霹雳式变体
　　从坐姿开始，抬起臀部，让膝盖变宽，立脚跟、坐在脚跟上。双手交叉放在背后，当你向前推胸部时，双手向下和远离身体。允许头向后移动，喉咙软化。这个打开胸腔的体式有助于打开你的喉轮和微妙的物质身体。在这里呼吸5-10次，感觉整个身体充满了创造力的潜能。
　　4、下犬式
　　来到桌子式，从手掌向下扎根。抬起膝盖，向后旋转大腿内侧。大腿向后挺直，脚跟向下压，逐渐伸直腿。保持肩膀宽，让脖子自由。将目光投向肚脐处，做5-8次深呼吸。
　　5、低弓步
　　右脚向前一步，左膝盖落地，吸气躯干立直，保持前膝90度，双手叠放在右膝上，保持5次呼吸，换侧练习。
　　6.低弓步变体
　　用左臂向后伸，抓住左脚内侧。为了增加左股四头肌的伸展力，轻轻地将脚靠近身体。保持左脚与臀部成一直线，以防止膝盖的任何扭曲。为了保持稳定，将后膝关节向前脚收。抬起胸膛，然后向前伸展右臂，右手结智慧印连接。在这里深呼吸5次。
　　7、高弓步扭转
　　将双手放在前脚的两边，伸展后腿，脚跟立向天花板，提升后腿。稳定并开始扭转：从下腹部开始，然后从中间肋骨，之后，抬起右臂指向天空，并向上看。感觉躯干从头顶延伸到脚趾，感觉胸腔绕着脊柱旋转。在这里深呼吸5次。
　　8、扭转低弓步变体
　　松开旋钮，将后膝放低到地上。把两只手放在地上，用右手抓住左脚，把肚子朝向天空，找到一个上背部的小弯曲，允许头向后移动，同时保持喉咙柔软。在这里呼吸5次，感觉大腿伸展，扭转，后弯。身体以一种深刻和优雅的方式打开。
　　9.蜥蜴式
　　放松后腿，轻轻地把胸部朝向地板。双手置于右膝内侧，双手向左走，前臂放于垫子处。这种深而低的弓步可以帮助释放任何储存在你髋部的能量。在阴瑜伽中保持2分钟的体式。
　　10、侧板式变体
　　双腿放在身体两侧。弯曲左腿，把脚放在你前面。将手放在肩膀下面的地板上，伸直手臂，用右脚和手把髋部从地板上抬起来。然后，将左臂伸过头顶，掌心朝下。在这个充满活力的侧板式变体中保持5个呼吸。
　　11、卧佛式
　　继续右手向下压，坐下。在脊椎和身体右侧找到长度。左手智慧手印连接，帮助提升沉闷的能量。
　　12、下犬式
　　回到下犬式，从手掌向下扎根。抬起膝盖，向后旋转大腿内侧。大腿向后挺直，脚跟向下压，逐渐伸直腿。保持肩膀宽，让脖子自由。将目光投向肚脐处，做5-8次深呼吸。
　　13、单腿鸽子式变体
　　从下犬，把右膝向前到双手之间。右膝和臀部拉直，右脚放在左髋部之前。髋部正，脸朝前，躯干直立。弯曲左膝，将脚拉向你的身体。试着用左肘抓住脚。伸直右臂，然后向后勾住手。保持稳定。轻轻抬起骨盆离开地板，将能量从躯干向上拉向头顶。在这里呆5次呼吸。
　　14、牛面式变体
　　从鸽子式，摆动后腿向垫子前面。将右膝靠左上方，双脚稍稍远离臀部。如果这让你的膝盖不舒服，那就坐在毯子或砖上。把左手放在左侧地板上。将右臂向上伸向你的左侧，将目光转向天花板。在这里停留2分钟，然后在另一边重复13和14两个体式。这种深度拉伸，释放出你的髋部和侧身的紧张感，这会束缚你的重要能量。当它被释放的时候，能量开始流动。
　　15、坐角式
　　伸展双腿向两侧成一个V形。如果你很难向前弯，试着坐在毯子的边缘，这会帮助你的骨盆向前倾斜。伸出手臂，直到感觉到腿内侧有伸展的感觉。暂停，并在这里呼吸，然后，继续向前移动手，降低前臂到地板。保持2分钟，让你的神经系统安定下来，让你的头脑安静。
　　16、莲花式
　　坐在毯子或砖上，将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。让髋部稳定下来，扎根在地面。拉长脊柱直到你感觉到平衡。放松肩膀，把手放在大腿上，掌心朝上，结智慧手印。在这里坐3-5分钟，感觉生命能量在你的身体中运动。想想你要如何与世界分享这种能量。然后，在摊尸式中休息一会儿了。