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终于明白能够提高身体平衡性的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
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终于明白能够提高身体平衡性的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

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  生活中,我们会发现身边练习瑜伽的朋友也越来越多,特别是女性,想着通过练习瑜伽锻炼身体。在练习中,不少人会说,为什么同样动作,别人做起来自然,我做的时候,竟然感觉到身体不协调。究其原因,是腿部没有力量,腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作,更加重要的是这些赘肉会造成大象腿!影响美观呀呀呀!所以为了美丽,提升大腿的力量,锻炼它也是很有必要的。那怎么样才能让腿部变的更加美丽呢?
  一、单腿鸽王
  向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上,脚部弯曲放松,保护膝盖。弯曲右膝,用手抓住右脚,肘尖指向天花板,转动肩膀,正对前方。慢慢地进入后仰的姿势,头部放松,向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送,慢慢地用双手握住右脚。
  二、英雄式变体
  从英雄坐姿开始进入,双膝分开与髋同宽,臀部坐落在两脚之间的地上,两大腿内侧与两小腿内侧紧贴。吸气,身体向后仰,弯曲双肘,使小臂着地。用双肘在背后支撑身体,保持双膝触地。呼气,身体继续向后倾斜,让头触地之后将双肩、上背部一起放落到地面上,把双臂自然置于躯干两侧,眼睛看向天花板,大腿肌肉收紧,小腿与脚掌背面压实地面,胸腔打开,保持流畅的呼吸。
  三、透视蛇式
  俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做3组。

发布时间:2021-12-09 01:40  点击:96

所在地:湖北

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