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瑜伽,不仅能让人修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。今天教你实用的瑜伽减肥方法,让你逐一击破身体各处肥肉,拥有小蛮腰、细长腿。
拜日式
具有舒展全身筋骨,促进全身血液循环通畅,柔软身体,减肥瘦身的功效。练习时,双脚并拢,双手合十放在胸前,腰背挺直,然后调整呼吸。
骆驼式
具有改善背部线条,扩展胸部,促进身体血液循环的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,膝盖打开,脚掌朝上,双手放在骨盆上方,挺胸收腹部,然后调整呼吸,吸气,双手叉腰,身体后仰,收紧大腿和臀部,再呼吸,右手移到右脚跟上,左手抓住右脚跟,胸部上挺,头放松,自然呼吸。
风吹树式
具有改善腰部柔韧性,消除腰部多余赘肉,按摩腹腔内脏的功效。练习时,站直,腰背挺直,手向上伸展,然后调整呼吸,吸气,腰以上部位向左弯曲,手臂跟着向左弯曲,呼气,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
鸽子式
首先坐下挺直后背,两腿伸直。然后慢慢弯曲左腿,脚跟放在右腿处,右腿慢慢向右张开小腿弯曲。然后右手握住右脚抬起小腿使肘关节夹脚面。用左手绕到头后面,两手扣住,保持2分钟交换。这个方法有加强腿部肌肉,改善手臂线条提高腰和肩关节柔韧的效果,还能促进血液循环
立式展胸法
站直调整呼吸。然后吐气,头向后仰保持正常呼吸,这时就会感觉喉咙和头都会放松。多做几次你就会发现会相当舒服,此种方法适合办公室常坐人群。
颈部减肥法
这个方法不管站和坐都可以,调整好呼吸首先吸气,抬头使脖子往后弯尽量达到大限度,吐气同时把头向前弯曲也是大限度,吸气给头还原过来;吐气头向右肩处偏,吸气还原;再吐气换个方向做同样的动作,吸气还原;吐气向右转动脖子吸气还原;然后以相同动作换一个方向做。