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　　用瑜伽来保养乳房，除了定期自检，还要在日常生活中辅助瑜伽练习。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康。接下来跟小编一起来看看吧。
　　01、英雄式前屈
　　Adho Mukha Virasana
　　时长：保持30-60秒
　　效果：
　　① 保持头脑平静；
　　② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；
　　③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；
　　④ 减少身体和心理疲劳等。
　　02、下犬式
　　Adho Mukha Svanasana
　　时长：保持30-60秒
　　效果：
　　① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；
　　② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；
　　③ 修复身体和精神能量等。
　　03、加强前屈伸展式
　　Uttanasana
　　时长：保持30-60秒
　　习练：
　　① 背部凹陷
　　② 双手落在瑜伽砖上
　　③ 头向下
　　效果：
　　① 刺激血液流回乳房；
　　② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
　　04、手臂上举式
　　Urdhva Hastasana
　　时长：保持10-20秒
　　效果：
　　强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
　　05、三角伸展式
　　Utthita Trikonasana
　　时长：每侧保持20-30秒
　　效果：
　　① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；
　　② 提高生殖器官和消化器官功能；
　　③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
　　06、侧角伸展式
　　Utthita Parsvakonasana
　　时长：每侧保持20-30秒
　　效果：
　　① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；
　　② 扩展胸腔和胸部；
　　③ 提高生殖和消化器官功能等。
　　07、半月式
　　Ardha Chandrasana
　　时长：每侧保持20-30秒
　　效果：
　　① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；
　　② 减轻焦虑感和压抑感；
　　③ 靠墙练习时，可消除疲劳等。
　　08、桥式肩倒立
　　Chatuce Padasana
　　时长： 重复3次，每次保持20-30秒
　　效果：
　　① 传递能量到前胸、肺部和乳房；
　　② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性；
　　③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性；
　　④ 恢复神经活力等。
　　09、支撑肩倒立
　　Salamba Sarvangasana
　　时长：保持 3-5分钟
　　效果：
　　① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；
　　② 帮助清除身体毒素，提高免疫力；
　　③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。
　　10、犁式
　　Hana
　　时长：保持5分钟
　　效果：
　　① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；
　　② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；
　　③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
　　11、挺尸式
　　Savasana
　　时长：5-10分钟
　　效果：
　　① 缓解紧张感，“给身体充电”；
　　② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；
　　③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。
　　这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。