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　　提到瑜伽，大家想到的都是能够拉伸韧带，让女性的气质变得更加出众，而练瑜伽也不是那么轻松的事情，尤其是冬天，天气寒冷，大家都不愿意出门的情况下，学会这3个动作，在家也能够轻松的锻炼身体，轻松开胯，让步履变得更加轻盈，身体的血液循环也能够得到改善。
　　冬天其实更适合瑜伽的进行，特别是针对手脚冰凉的女性，再好不过了，冬天练瑜伽能够很好地改善血液循环的流动，从而减轻身体的寒气，有宫寒或者内分泌不正常的女性，学会这些动作，都能对身体带来极好的调理作用。同时可以搭配一些食疗，一个冬天结束，别人都胖的不像话，你却保持面色红润，体重也跟着降低了。
　　舞王式
　　动作概要：a.双脚直立，双手平放在两侧，左臂向前伸展，保持与地面的平行。b.弯曲右膝盖，向后抬起右脚，用右手握住右脚掌。c.右手臂在脑后向上伸展，再把右手臂和右腿向上拉伸，在背后形成一个弓形。d.右大腿和地面尽量保持平行，右小腿尽量与地面垂直。e.左手臂向前延伸，手指指向前方。f.保持平衡10-15秒，保持均匀的深长的呼吸。
　　舞王式能够帮助伸展肩膀和胸部，伸展大腿和腹部，还能够帮助提高平衡感，加强身体的肌肉，让肩胛骨得到完全的张开，胸部进行扩张，从而加快身体的轻盈感。
　　女神式
　　动作概要：a.身体直立在地面上，脚部比肩部稍宽，双手自然放在身体两侧。b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，让身体处于平衡状态。c.慢慢向外部延伸腿部，向两边打开。d.缓慢的向下蹲立，尽量让大腿与地面保持平行，小腿垂直于地面，上身保持直立。e.脚尖可以呈倒八型立起来，更能够帮助展开延伸，以及锻炼腿部肌肉。
　　女神式能够帮助锻炼臀部肌肉，让臀部的线条更加富有曲线以及弹性，能够帮助腿部增强力量，从而由脚部向上锻炼，促进全身的血液循环。
　　脚趾深蹲
　　动作概要：a.身体保持直立，双手放在地面上，帮助身体深蹲。b.两条膝盖分别向外边打开，身体俯卧在两条腿之间，双手分别向外方展开，帮助身体外伸。c.慢慢的踮起脚尖，用脚尖支撑整个身体的重量，将头部向前延伸，头眼睛看向前方。
　　脚趾深蹲能够帮助很好地拉伸韧带，让腰部变得更加柔软，女性的腰部极为重要，让腰部热起来，从而能够帮助子宫等器官，促进全身的血液流通。
　　在冬季这个不方便外出运动的季节，为了防止手脚的冰凉，可以借鉴这3个动作，然后帮助改善身体的柔软度，拉伸韧带，让步履更加轻盈，由内而外的调节血液循环。如果对你有帮助的话，别忘了分享给身边的朋友。