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　　有很多伽人问，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了，为了方便更多的伽人学习。今天，就将很受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。
　　1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
　　注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制，保持脊柱中立位，颈部的延展，适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好。
　　2、开肩的练习序列
　　每个动作保持30秒，注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了。
　　3、打开胸腔的瑜伽序列。
　　每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列要常练。
　　4-6、打开髋部的瑜伽序列
　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列，方式方法不同，但效果都非常好，第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度，第3套看起来只有一个动作，但是通过体位的不断变化，不仅可以达到开髋的效果，还能后拉伸大腿的前侧和后侧，伽人们可以根据自己的情况选择练习，每个动作保持30秒。
　　7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
　　拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒。
　　8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
　　全面的一套关于腿部的瑜伽序列了，大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了，每个动作保持30秒，这套练习瘦腿效果也很棒。
　　9、椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。
　　10、睡前瑜伽小序列
　　睡前瑜伽很简单动作也不多，但却可以帮你更好的放松身体，促进睡眠，每个动作保持30秒。