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　　男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！
　　1、幻椅式
　　男性由于肩部比较僵硬，练习幻椅式可双手臂夹砖，刚开始手臂无法靠近耳朵，手臂可向斜前上方伸展
　　2、站立前屈
　　男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱，前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
　　3、抱臂前屈
　　男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝，增加屈髋能力，延展背部
　　4、前屈手臂向上
　　前屈下不去，手抬不起来，可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂
　　5、蹲坐式
　　蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯
　　或者瑜伽砖，注意延展背部
　　6、双角式
　　双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展，双手不能接触地面可以借助瑜伽砖
　　7、加强侧伸展
　　注意髋部中正的前提下前屈，前屈下不去可以借助瑜伽砖，注意背部一定要延展，双腿收紧有力
　　8、骑马式
　　骑马式的距离以后方腿伸直，支撑腿小腿垂直地面为基准，髋部中正，脊柱延展
　　9、坐立前屈
　　坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带，延展脊柱，注意学会转动骨盆
　　10、船式
　　船式注意不要头前倾，过度的收下巴，如果双腿伸不直可以微微屈膝
　　11、透视蛇式
　　透视蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
　　12、上犬式
　　上犬式注意延展向前向上背部，双肩外展肩胛骨相互靠拢
　　13、下犬式
　　下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱，头在脊柱的延长线上