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　　今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
　　1仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖，屈手肘，双手触耳后，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　2仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖，屈肘90度，小臂贴地，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　3仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖，右臂延展于头顶、掌心朝上，左臂放于体侧、掌心朝下，停留5-10轮呼吸换反侧
　　4仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖，双臂放于体侧、掌心朝上，停留5-10轮呼吸换
　　5仰卧屈双膝
　　头部、胸椎下方垫砖，双臂延展于头顶、掌心朝上，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
　　6屈膝着地，大腿垂直垫面
　　胸腔沉向大地，屈肘放于砖面，双手合十于颈后，肩颈放松，停留5-10轮呼吸
　　7屈膝着地，大腿垂直垫面
　　右臂延展向前、掌心放于砖面，屈左手肘、掌心撑地，胸腔、头部转向左侧，停留5-10轮呼吸换反侧
　　8山式站立，双脚同肩宽
　　双手体后十指交扣，手臂伸直，打开胸前，停留5-10轮呼吸
　　9金刚跪，手臂上举
　　左手抓右手腕，上半身侧屈向左，延展右侧腰及腋下，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左下方延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
　　10四脚跪姿
　　左肩头贴地、左臂延展向右，屈右手肘、指尖撑地，胸腔向右向上转，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧