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　　上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套30分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。接下来跟小编一起来看看吧。
　　1.辅助鱼式（5分钟）
　　仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部，上手打开，掌心朝上
　　2.十字交叉（每侧8分钟）
　　俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下，左手向左侧延展，掌心朝下，额头贴地，换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
　　3.8字扭转（每侧3分钟）
　　趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下，右肩膀离地，右脚弯曲踩地，可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣，换边重复
　　4.砖块辅助开肩（3分钟）
　　手肘放在砖块上方，双手合十，额头和胸腔往下找地面
　　5.婴儿式(2分钟）
　　臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
　　6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
　　坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外，然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
　　建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！