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　　瑜伽拉伸体式，坐着就能练习，拉伸全身肌肉。瑜伽是一个能调养身体的运动，经常练习，能给身体带来很多好处。瑜伽拉伸体式能给身体带来放松，缓解身体压力。今天给大家带来一组瑜伽拉伸体式，坐着就可以练习，不用费太大力。坐着就能轻松练习，想练习瑜伽拉伸体式的不可错过。
　　一：典雅坐
　　坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双腿向两侧拉伸。双腿打开距离尽量大，拉伸髋部。双手手臂伸直，手掌放在两边膝盖上。上身保持直立状态，保持10秒，结束该体式。
　　二：牛面式
　　坐立在瑜伽垫上，双腿盘腿而坐。右腿搭在坐腿上，双手手臂分别从上下两个方向相扣于身后。上身保持直立状态，收腹抬头，保持10个呼吸，结束该体式。
　　三：骆驼式
　　跪立在瑜伽垫上，身体保持直立状态。膝盖跪在地上，脚趾着地做支撑。身体向后弯曲，双手手臂直立拉伸，双手放在脚跟上，身体向后拉伸。保持10秒，结束该体式。
　　四：叩首式
　　跪立在瑜伽垫上，膝盖弯曲，大小腿保持垂直状态。脚背贴地，身体向前弯曲，额头贴在地上。双手手臂向后伸直，手掌分别抓住双腿脚踝，保持10秒，结束该体式。