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　　简单塑身瑜伽
　　桥式
　　1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;
　　2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;
　　3、呼气，感觉背部紧贴地面;
　　4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;
　　5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。
　　金字塔式
　　1、以山式为基础站姿;
　　简单塑身瑜伽
　　2、让你的双脚向前迈一步;
　　3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;
　　4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;
　　5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。
　　6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
　　鹰式
　　1、以山式为基础姿势;
　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;
　　3、把你的左手肘放在右手肘上;
　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;
　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;
　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;
　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;
　　9、重复另一侧。
　　犁式
　　1、以肩立式为基础姿势;
　　简单塑身瑜伽
　　2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;
　　3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;
　　4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;
　　5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;
　　6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;
　　7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。
　　下犬式
　　1、双膝跪在地面上，双手伸直放在地面上;
　　2、踮起脚尖，准备向上拉伸;
　　3、呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸直;
　　4、呼气，让身体重量重新回到你的双腿，让脚跟紧贴地面;
　　5、放松你的头部和颈部，上半身向下压，拉伸你的手臂和背部;
　　6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。
　　肩立式
　　1、平躺在地面上，双教室内置;
　　2、让你的双手放在身体两侧，掌心向下;
　　3、双手按住地面，把腿抬起，与地面成90度;
　　4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面;
　　简单塑身瑜伽
　　5、弯曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撑身体;
　　6、移动你的肩膀，让你的手臂尽可能的靠近;
　　7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;
　　8、放松你的脖子和肩膀
　　9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。