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终于认识初级流瑜伽序列重塑核心 瑜伽动作
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终于认识初级流瑜伽序列重塑核心 瑜伽动作

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  很多人喜欢流瑜伽,是因为它讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛。
  下面一套简单的流瑜伽体式,让你在瑜伽的路上越走越年轻!
  山式手臂上举
  山式站立,双腿并拢伸直吸气,手臂上举延展、脊背延展呼气,双手并拢、双肩放松在此保持5轮呼吸
  风吹树式
  呼气,上身侧屈向右吸气,上身还原中立呼气,上身侧屈向左吸气,上身还原中立每侧保持5轮呼吸
  站立前屈
  从风吹树进入,双手打开同肩宽呼气,从髋部折叠身体指尖触地,吸气延展脊背呼气,腹部找大腿、前额找小腿双手来到双脚两侧、手臂放松脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸起跑式变体—新月式
  从站立前屈进入,呼气屈双膝左脚向后一大步,双脚间距约一腿长右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左脚尖回勾点地吸气,手臂带上身延展向上双肩放松,保持5轮呼吸
  起跑式变体
  从新月式进入,吸气手臂侧平举呼气,上身扭转向右吸气,上身还原向前呼气,上身扭转向左吸气,上身还原向前呼气俯身向下,双手指尖触地
  单推下犬式
  起跑式变体进入,双手撑地同肩宽左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟右腿向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面,脊背延展肩颈放松,保持5轮呼吸
  单推下犬式变体—狂野式
  从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体,打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地,保持3-5轮呼吸
  起跑式
  从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面双手撑地,右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿,脊背延展手臂垂直地面,保持5轮呼吸
  战士一式
  从起跑式进入,吸气手臂带上身向上脊背延展,双手掌心相对同肩宽
  祈祷的山式
  呼气,双手合十来到胸前左脚向前一大步,双脚并拢双肩放松,进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习
  这一套完整的流瑜伽序列,体式之间衔接流畅,练习起来有一种流动的美。还可以增强练习者的体力和柔韧性哦。

发布时间:2021-12-10 09:40  点击:276

所在地:湖北

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