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　　每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。练得多，不如练得精！
　　01 幻椅式今天我们要介绍的是幻椅式
　　英文Chair pose
　　梵文Utkatasana
　　幻椅式是很重要的一个基础体式，也是拜日B中一、个体式。然而，很多小伙伴，在习练幻椅式时，膝盖和腰部会有不舒适感。
　　这是重心和动作没有做到完全准确。掌握好重心、脊柱和肩膀的注意要点，就能标准地做好幻椅式啦！
　　02 体式精讲要点1、重心放到脚后跟，膝盖不超过脚尖，受力点从膝盖周围转移到腿和臀；
　　2、腹部内收，臀部向后向下，将脊柱延展拉长；
　　3、肩膀向下沉，给颈部更多空间。
　　03 练习效果这是非常好的锻炼下肢的动作，纠正腿部不良姿势；
　　伸展肩膀和胸部，缓解肩部僵硬；
　　能够强壮腹部器官，轻柔地按摩心脏。
　　0 4 注意事项1、膝盖不要超过脚尖；
　　2、不要塌腰。
　　习练幻椅式要保持耐心，不要担心你的体式是否笨拙，经过准确的习练，伽人们无论在力量、耐心还是稳定性上，都会取得进步的哦。