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　　如果你有练瑜伽的念头，那么就从现在开始吧，因为此时此刻就是你习练瑜很好的年龄。不管你习练瑜伽的目的是什么？不管是健康还是好身材，瑜伽都会带给你。
　　上犬式 仰卧，双手放在两肩两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部和双手的的力量将身体向上抬起，保持，不要耸肩，感受脊柱到底部的延展。
　　莲花坐式 弯曲双腿，把右脚脚背放在左大腿根处，然后曲左膝，让双手从内测托住左脚，将左脚脚背拉至右腿根处，两个膝盖向下不要翘起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直。
　　树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
　　战士三式 三山式站立，手臂向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另一边。
　　新月式 左侧打开，双手打开与肩同宽，右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地，双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。
　　展臂式 山式站立准备，两脚打开与髋同宽，吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉，眼睛目视前方，保持5个呼吸，吸气，双手缓慢向下落回身体两侧。
　　幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
　　单腿背部伸展式 左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
　　弓步扭转式 山式站立，单腿朝前方迈出一步，身体下落，做弓步姿势，没有屈膝的腿要保持伸直状态；上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的另一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。
　　练习瑜伽有助于身体和精神的稳定性，神经系统得到安宁，增加骨盆区域的血液循环，对关节的僵硬有缓解作用。