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总算懂得每天学会一个瑜伽动作
教育培训

总算懂得每天学会一个瑜伽动作

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产品详情

  高位天鹅式,高位天鹅式可以很好的打开胸腔,增强核心力量,今天小编给大家详细介绍一下:
  体式功效
  1-增强核心力量;
  2-增加脊柱柔韧性;
  3-锻炼身体平衡感;
  4-很好的打开胸腔。
  体式分解
  1、斜板式进入,收肋收腹,脊柱延展,双手撑地;
  2、左脚用力蹬地,双手用力撑地,收紧腹部核心,迈右脚到左手的远端;
  3、顺势左手带动身体向左上方扭转,抬高左手,髋部上提,双腿肌肉收紧用力,下方手腕放松;
  4、 双腿伸直,下方手臂撑地,胸腔向上提,腹部肋骨内收,上方手臂来到头部延长线,停留3-5组呼吸换另一侧练习。
  上图是狂野式,这两个体式很相似,容易混淆,不同的是狂野式是从上身翻转过来,高位天鹅式是从腹部下方迈腿进行翻转。
  注意事项
  ▲胸腔打开上提;
  ▲下方手臂撑地有力;
  ▲双腿伸直,肌肉收紧。
  瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!今天体式讲解就到这里了愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。

发布时间:2021-12-10 10:00  点击:248

所在地:湖北

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