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今天来讲讲从斜板式到四柱支撑,再过渡到上犬式的一个过程。
第一步:从斜板式开始
脚与髋同宽,手腕对齐肩膀,腹部内收上提
脖子后侧延展,上背部饱满
第二步:从斜板式过渡到四柱支撑
这一步有个动作很关键,就是肩膀往前送,超过手腕
同时手肘开始向后稍微弯曲,脚跟保持向后蹬
第三步:四柱支撑
弯曲手肘内夹,90°,肩膀不能低于手肘
保持肚脐内收,上背部饱满
第四步:上犬式
从四柱支撑到上犬式,要注意的一点是保持胸腔打开上提
四柱支撑简单版本:
如果不够核心、手臂力量做四柱这次,可以做四柱支撑的简单版本。
膝盖着地,小腿离地,重点是手肘90°,内夹
发布时间:2021-12-10 10:40 点击:310