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终于认识瑜伽体式前伸展练习应该怎么做 瑜伽练习
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终于认识瑜伽体式前伸展练习应该怎么做 瑜伽练习

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  前伸展式瑜伽是一个塑造女性肩部线条的瑜伽动作,非常适合女性在家里或者办公室进行锻炼。
  1、锻炼方法
  (1)端坐于垫子上,两腿并拢前伸,腰背挺直。双手放于臀部后方,掌心撑住垫子,手指指向臀部的方向,身体逐渐向后弯曲。
  (2)调整呼吸,收缩腹部,用两臂的力支撑全身的重量,慢慢将臀部抬离地面,两腿伸直,头向后仰,身体呈一斜面。保持姿势数秒,慢慢将臀部放回地面,回复到坐姿。
  2、锻炼次数:2次。
  3、减肥功效
  (1)彻底打开双肩,纠正含胸、耸肩的毛病,重塑肩部线条。
  (2)头部自然后仰,放松颈部的关节。
  4、注意事项:初学者可以弯曲双膝,大腿与小腿垂直,抬高臀部,保持胸部、臀部、大腿在一个平面上。

发布时间:2021-12-10 11:20  点击:347

所在地:湖北

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