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总算懂了瑜伽站立指南针式分享 瑜伽动作
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总算懂了瑜伽站立指南针式分享 瑜伽动作

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  瑜伽「 站立指南针式 」,你的髋部打开了吗? 指南针式,又叫罗盘式,需要髋部和肩膀的打开。今天的练习,更进一步,站立指南针式。以前是坐着做,现在是站着做,更需要髋部的自如和腿部的力量。
  第1步:
  站立,弯曲右腿,左手抓右脚外侧左腿保持稳定
  第2步:
  拉脚踝向上,靠近左胸腔右手拉右膝盖靠近胸腔
  第3步:
  把右膝盖内侧靠近右肩膀,右手托住右小腿向上
  第4步:
  右膝盖内侧靠近右肩膀,右手推右脚跟向上保持左手抓左脚外侧
  第5步:
  把右腿完全伸直
  第6步:
  保持左手拉右脚,然后松开右手右手往右侧伸直,右大臂抵住右膝盖这个体式需要大腿后侧和外侧的打开,如果要尝试,建议先做好足够的热身,不要拉伤肌肉筋膜韧带。

发布时间:2021-12-10 11:40  点击:371

所在地:湖北

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