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肩颈是人体大脑与身体连接的地方,肩颈一旦出现问题,身体的经络就会堵塞,从而引发身体其他部位的病变......
人体的衰老从肩颈开始,肩颈是毒素容易堆积的地方,是致病的关键。万病之源源于血,百病之由由于气,中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。
下面分享12个瑜伽体式,缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛,同时帮助解决气血不畅的问题,呵护你的颈椎治愈颈部疾病。
1 简易坐姿
舒适坐姿,脊柱延展,保持5个深呼吸,慢慢进入瑜伽节奏。
2 简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿,做简单的扭转。
3 蝗虫式变体
俯卧,双手放于腰部后侧,做10次,可重复几组。
4 婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合,做10次交替。
5 站立前屈式
双腿并拢伸直,从髋部向前折叠身体,做5次交替。
6 三角式
腰部侧弯做三角式,左右两侧各重复5次。
7 金刚坐变体1
跪立姿势,双手上举,到英雄坐姿,重复6-8次。
8 金刚坐变体2
与上个体式一样,重复6-8次。
9 坐立前屈式
坐姿,双腿并拢伸直,身体向前倾,重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝,抬起髋部,做15次,可重复几组。
11、屈膝式
仰卧,双腿并拢屈膝,弯曲腿部向胸部,重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式,保持挺尸式放松,休息3-6分钟即可。