所在地:湖北
产品详情
对于多数上班族来讲,平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食,导致许多人得了胃病,今天教大家8个瑜伽体式,经常练习可以改善肠道系统,促进肠胃蠕动,减少胃病发作。
请跟随专业的瑜伽老师做正确的练习,同时请现在开始保持健康的饮食习惯喔!
01丨三角伸展式
要点:
你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。让你的躯干直和平坦的一个帮助方法是,让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下),向你的前脚的方向对角向下。躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。
功效:
这个体式通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,顶防便秘。避免消化不良,预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。
02丨双角式
要点:
要保证臀部,双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内,这就需要身体的稳定性,不要将重心全都落在脚跟上,这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的一、是调整身体的重心,第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆,保持膝关节的空间。另外由于双脚处于一个内扣的状态,所以双脚的根基一定要扎牢,尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。
功效:
对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说,双角式是个好姿势,从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处,只是程度较低,虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位,腘膀腱和两腿肌肉群。
03丨战士第三式
要点:
骨盆旋转朝向站立的那条腿,躯干也在站立腿上屈曲。我们需要觉察到重心的位置,并且加以利用。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心,会稳定多一些。
功效:
通过练习这个体式,传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉紧缩,防止胃酸过多,有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健,也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
04丨船式
要点:
意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。吸气时撑起身体,保持动作时自然呼吸。
功效:
通过腹部肌肉的紧缩,轻柔按摩腹腔内的器官,缓解胃部胀气;后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位,从而使得消化过程恢复正常,这个体式还可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉。