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　　在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！
　　动作1
　　跪坐，双脚并拢，双膝分开
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　双手向前伸直，掌心贴地
　　臀部坐在脚后跟上，额头点地
　　保持3-5分钟
　　动作2
　　吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
　　右手带动身体向右前方，侧腰延展
　　左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作3
　　四角跪姿，双手向前伸直
　　手指尖触地，腋窝伸展
　　额头点地，胸腔向下找地板
　　保持3-5分钟，还原
　　动作4
　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下
　　呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
　　右腿屈膝，左脚脚尖点地
　　左手撑在胸前，加深扭转
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作5
　　俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
　　呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
　　慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
　　胸腔上提，锁骨展开，肩放松
　　眼睛看斜前方，保持3-5分钟
　　动作6
　　慢慢伸直手臂，胸腔上提
　　锁骨展开，注意不要挤压腰椎
　　保持3-5分钟，还原
　　动作7
　　从下犬式，迈左腿向前，落手外侧
　　后方膝盖脚背贴地，髋下沉
　　呼气，俯身向下，手肘贴地
　　放松身体，保持3-5分钟