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总算清楚力量瑜伽序列坚持练习能拥有完美身材 瑜伽体式
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总算清楚力量瑜伽序列坚持练习能拥有完美身材 瑜伽体式

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  也许你感觉自己的努力总是徒劳无功,但不必怀疑,你每天都离顶点更进一步。今天的你离顶点还遥遥无期。但你通过今天的努力,积蓄了明天勇攀高峰的力量。
  今天要给大家推荐一套力量瑜伽序列,练习之前,建议大家先用拜日式热身,选择你自己喜欢的拜日式版本,热身3-5遍。
  01丨下犬卷腹
  功效:锻炼臀部,核心;拉伸大腿后侧、小腿。
  step 1:从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直;
  step 2:呼气,右膝盖往前找右大臂,肩膀来到手腕上方;
  step 3:吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。
  02丨反战士式和侧角式
  功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。
  step 1:从下犬式,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;
  step 2:吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;
  step 3:呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地,右手向上延展;
  step 4:吸气回到反战士式,重复10次,换边。
  03丨战士式和谦卑战士式
  功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。
  step 1:从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;
  step 2:呼气,双手在背后十指交扣;
  step 3:吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;
  step 4:吸气起身,呼气往前往下折叠;
  step 5:保持10次,换边。
  04丨斜板式和四柱支撑
  功效:锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

发布时间:2021-12-10 14:20  点击:511

所在地:湖北

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