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初学瑜伽,做起体式来,总是会有种软绵绵的感觉。
那是因为该启动的肌肉没有启动,一没有启动,身体某些部位就会出现挤压。再者,如果手脚放的位置不对,会造成关节挤压。
今天推荐「16个体式正误对比」,有详细的发力方向讲解,希望对同学们的练习有所帮助。
神猴式
正确:
用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
下 犬 式
正确:
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
上 犬 式
正确:
胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
高 位 弓 步
正确:
用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
三 角 式
正确:
右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
单 腿 下 犬 式
正确:
大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
半 神 猴 式
正确:
前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。