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终于懂了养颜补肾的瑜伽体式 瑜伽动作
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终于懂了养颜补肾的瑜伽体式 瑜伽动作

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  很多人都知道,练习瑜伽对女生来说真的特别好,不仅能滋阴补肾还养颜,多练练皮肤还会越来越紧致。而且还可以塑造完美的曲线,真是令人心动,像这样的瑜伽新练法,是不是让你蠢蠢欲动了呢?那就快跟小编一起动起来吧!
  体式1:蹲立单腿侧伸展
  1.保持蹲立姿势,挺胸收腹,保持呼吸均匀,左手臂向下伸展五指张开紧贴地面以保持身体平衡;
  2.左腿缓慢往左侧缓慢抬起,膝盖保持挺直,左腿缓慢抬起,大腿与地面呈一定角度,上半身躯干稍微往左侧倾,目光注视前方;
  3.右手缓慢抬起举过头顶去紧握住左脚脚踝,保持动作30s.
  体式2:站立前屈伸展变体
  1.保持站立姿势,腹部收紧,保持均匀呼吸,左腿向前伸展,脚掌紧贴地面以保持身体平衡;
  2.上半身躯干稍微往前倾,双手向下伸展五指张开紧贴地面,目光注视地面,右膝弯曲,小腿向上伸展;
  3.保持动作30s,换另一侧练习.
  体式3:坐立侧角扭转
  1.坐立在地面上,挺胸收腹,脊柱挺直,保持均匀呼吸,两腿膝盖弯曲,大腿分别向两侧伸展,大腿内部与小腿内部紧贴;
  2.上半身躯干稍微往左侧扭转,左手手肘弯曲,上臂向上伸展,利用手肘支撑地面的力量以保持身体平衡;
  3.头部偏向左侧,右手也往后侧伸展,两手在头部后方紧握.
  体式4:孔雀式变体
  1.俯卧在地面上,收紧腹部,保持呼吸均匀,上半身躯干缓慢向前倾,右腿向右侧伸展,膝盖保持挺直状态,两手向下伸展,五指张开紧贴地面,上臂与地面保持平行状态;
  2.左侧大腿缓慢向上抬,脚掌朝向前方伸展,大腿放置在左侧手臂上方,身子尽量与地面保持平行;
  3. 注视地面,右手缓慢离开地面向上伸展,动作维持30s.
  体式5:八体投地变体
  1.俯卧在地面上,调整姿势,下巴去支撑地面,挺胸收腹,保持均匀呼吸,两腿并拢,膝盖弯曲;
  2.两侧小腿缓慢向前靠拢,收紧臀部,腹部离开地面,大腿与地面略微呈60度,双手向后伸展去紧握两脚脚踝将小腿靠拢大腿以保持身体平衡;
  3.动作到位,感受肌肉伸展的力量,动作维持30s.
  体式6:轮式变体
  1.平躺在地面上,双手往后伸展,手肘弯曲,两手五指张开支撑地面放置在头部两侧,膝盖弯曲,腿部向上抬直至小腿与地面垂直;
  2.吸气,收紧腹部,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直,上半身躯干与地面平行;
  3.目光平视后方,左侧脚掌稍微踮起,右侧腿部缓慢向上抬起,保持身体平衡.
  体式7:侧角扭转变体
  1.保持站立姿势,左侧腿部稍微往左侧伸展,两腿张开一定的距离,脚掌紧贴地面,收紧腹部,保持呼吸均匀;
  2.上半身躯干稍微往右侧倾,缓慢降低重心,身体稍微往后方扭转,右手臂向下伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡;
  3.左手举过头部向下伸展,放松全身,动作维持30s.

发布时间:2021-12-10 17:20  点击:623

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