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今天,给大家推荐两套修复瑜伽,简单易学,睡前练习还可以促进睡眠哦!接下来跟小编一起来看一下吧。
一套
1将两块瑜伽砖和抱枕放置,坐在离抱枕约一拳的距离,慢慢躺在抱枕上,双脚自然分开,双手放在身体两侧,掌心朝上,锁骨展开,肩膀远离耳朵,轻轻闭上双眼,保持5分钟
2平躺在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖,屈双膝,双腿间夹一个抱枕,双手向两侧打开,掌心朝上,肩下沉,呼气时定住双肩不动,慢慢扭转双腿向右,注意左肩不要离开垫子,右腿可落在砖上,保持3分钟,换反侧重复练习
3俯卧,身体下方放一块抱枕,右脸贴抱枕,双手放抱枕两侧,保持髋部中正,屈左膝,大小腿90°,保持3分钟,换反侧练习
4仰卧在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖,屈双膝,脚掌相对,膝盖向旁侧打开,双腿分别落在瑜伽砖上,可调整砖的高度,双手向两侧打开,掌心朝上,肩膀放松,轻闭双眼,自然呼吸,保持5分钟
5仰卧在垫子上,双脚自然分开,双手向两侧打开,掌心朝上,轻轻闭上双眼,慢慢放松整个身体,保持5-10分钟,感受能量的修复
6简易坐,臀部下方垫抱枕或毛毯,脚踝在同一直线上,双膝向外展开,双手放在双膝上,掌心朝上,脊柱立直,肩向下沉,身体在同一平面,轻轻闭上双眼,冥想5-10分钟
第二套
1简易坐 冥想
简易坐,臀部下方垫毛毯或抱枕,双手搭在双膝上,大拇指与食指相触,脊柱立直,身体在同一平面,闭上双眼,放松全身,专注呼吸
2婴儿式
将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方,跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开,将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上,双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上,如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯,保持2分钟,换反侧练习
3仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕放置,慢慢躺在抱枕上,双腿简易交盘,双手放在身体两侧的毛毯上,掌心朝上,轻轻闭上双眼,搭上眼罩
4坐角式
坐立在垫子上,双腿尽量分开,腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾,吸气立直脊柱,呼气直背向前向下,双手相互交叠,垫在额头下方,保持2分钟,交换手臂上下的位置