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小编每天上班都感觉自己这一天像残废了一样,微信步数常常不到1000步,因为出门之后,就进入地下,上车,开车到公司之后停车上了电梯,直接走入办公室。而这一天坐下,除了中午出去吃午餐,其余的时间大部分都是在伏案。这样的生活规律,导致小编每天除了感觉腰酸背痛之外,身上的赘肉也是日益增多,即使愈加的控制饭量,甚至不吃晚饭,但是还是改变不了下半身慢慢肥胖的现实。
小编决定励志,开始练习瑜伽,瑜伽教练教了我几个非常好的动作,每天只需要睡前拿出半小时做这几个动作,就可以改善下半身浮肿的问题,而且对女性的妇科有非常好的作用,同时还能消除小肚腩,打造你的纤腰美腹,下面就把这5个动作分享给大家。
一、为瑜伽的入门动作非常简单,后背直立,双脚掌相对。脚跟抵住会阴处,左右手抱拳,握住脚尖。深吸一口气,再慢慢吐气,每次吸气的时候,尽量放松两个膝盖使其平放到地面上。
二、是在前一个动作的基础上将上半身向脚掌处不断靠拢,深吸一口气,然后慢慢吐气,吐气的过程中用胸腔去找脚面。然后用额头点地。做这个动作的时候,注意一定要配合自己的呼吸。
三、将左右腿重叠交叉,左边膝盖压在右边膝盖上,大腿重叠,小腿向左右两方伸展,手掌平铺到前面地面,然后像第二个动作一样吸气,呼气。每一次呼气的时候,身体尽量向下用额头去寻找腿前方的地板。
四、左脚大腿,小腿重合,膝盖向前,胸腔同样去找膝盖,右腿向后伸直,手臂伸直向前伸直。
五、是在前四个动作已经做好的基础上,腿部有了一定的力量,并且胯部已经打开,就可以完成。脚尖支持身体,脚跟相对。青蛙蹲的姿势,将会阴处抵在脚跟上。双手扶住左右膝盖保持平衡。
这五个动作看似简单,但实际操作起来也需要大家有很好的平衡感和柔韧性,可能开始我们每一个动作保持的时间很短,也不是那么标准,不用着急,只要每次都用心的去完成,相信一点点你会看到身体的改变。